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L'habillement

Il est admis que le système « trois couches » permet la meilleure des protections.

  • La première couche (les sous-vêtements, les chaussettes tout ce qui est au contact avec la peau) doit permettre l'évacuation de la transpiration sans la retenir. Elle doit sécher rapidement pour ne pas refroidir le corps après l'effort. Donc, pas de coton !
  • La seconde doit conserver la chaleur tout en étant respirante (ex : polaire).
  • La troisième (les vestes) doit être imperméable et coupe-vent, idéalement respirante, membrane type "Goretex"

 

De bonnes chaussures de marche

A tige montante de préférence, ou tige basse type chaussures de trail pour les marcheurs expérimentés. Elles constituent incontestablement l'achat prioritaire. Estimez au plus juste l'usage prévu (type de randonnée, nature du terrain traversé, conditions climatiques probables), cela vous permettra de trouver la paire de chaussures adaptée. Le pied gonfle lors de la marche, une pointure au dessus de votre pointure de ville est conseillé.

 

Bâtons : en avoir ou pas ?

Les bâtons optimisent votre déplacement en permettant d'avoir une meilleure répartition du travail musculaire. Vous économisez 20% de votre poids sur vos articulations hanches et genoux.
Grâce aux bâtons, vos genoux (extrêmement fragiles !) sont ménagés. Ils peuvent vous servir aussi à vous stabiliser et sont très utiles pour limiter les blessures et les chutes.
Si tout le monde n'a pas besoin de bâtons, ces derniers peuvent apporter une aide importante et appropriée quel que soit votre âge. Les essayer, c'est presque les adopter !

 

Un sac à dos judicieusement rempli

Une évidence : plus un sac est grand, plus on a tendance à le charger. Attention donc à bien adapter la grandeur de votre sac à votre randonnée.

La charge doit se rapprocher au maximum du dos. Ce qui pèse le plus lourd doit donc être rangé au milieu du sac, le plus près possible du dos. Les muscles de la colonne vertébrale pourront ainsi travailler dans de bonnes conditions. Les bretelles réglables servent à ajuster le sac. Les différentes sangles et ceintures permettent de mieux répartir la charge et de soulager les épaules.

Si votre sac a des poches de côté, n'oubliez pas de les équilibrer, notamment quand la gourde est vide.


Les incontournables de votre sac à dos (hors ravitaillement)

Petite astuce :  Placer dans des sacs plastiques chaque catégorie d'objet. Vous vous y retrouverez plus facilement.

Les vêtements

  • Veste pour vous protéger du vent et de la pluie et un sursac (ou une cape de pluie).
  • Casquette ou chapeau saharien pour protéger la nuque.
  • Tee-shirt léger en matière respirante.
  • Vêtements chauds (polaire...).
  • Les rechanges (slip, chaussettes, pantalon, short, tee-shirt...).

La nourriture (hors pique-nique)

  • Des en-cas énergétiques (barre de céréales) pour éviter les coups de fatigue.
  • De l'eau en quantité.
  • Un couteau.
  • Des sacs poubelle (à redescendre, bien évidemment !).

La trousse à pharmacie

  • 2 gants en vinyle.
  • Une couverture de survie.
  • Des pansements adhésifs et compressifs.
  • Des pansements anti-ampoule.
  • Des compresses stériles.
  • Une  bande de gaze de 8 cm.
  • Un rouleau de sparadrap.
  • Quelques  épingles à nourrice.
  • Un désinfectant.
  • Des compresses anti-coups, anti brûlures.
  • Une paire de ciseaux.
  • Une pince à échardes.
  • Un guide de premier secours.

divers

  • Pommade solaire haute-protection.
  • Stick pour les lèvres.
  • Lunettes de soleil.
  • papier toilette.